Hälsa & Kost & Träning – En sammanfattning
En livsstilsförändring innebär ofta att du vill göra en förändring för att må bättre. Det kan handla om att hitta balans i livet eller förbättra din hälsa. För att må bra behöver du också ta hand om din kropp. Din kropp ska bära dig under många år och den behöver underhåll och rätt bränsle för att fungera på bästa sätt. Kosten tillsammans med träning är en av grundstenarna för ditt välmående.
Nedan kan du läsa mer om Kost & Träning i samband med
– Hälsa & Stress
– Viktnedgång
– Idrott & Prestation
– PMS
Kost & Träning – Hälsa & Stress
När det gäller stresshantering så är kost och fysisk aktivitet viktiga parametrar. Tillsammans med återhämtning är det grunden för att uppnå balans i livet.
Återhämtning kan du läsa mer om under avsnittet Stress & Balans.
Du behöver ta hand om din kropp för att må bra och det innefattar även att ge kroppen rätt energi och näring. ”Du är vad du äter” har blivit ett känt uttryck och det ligger mycket i det. Äter du hälsosamt så mår du bättre och presterar bättre.
Vi blir allt mer stillasittande i vår vardag och möjligheten till naturlig fysisk träning är alltmer begränsad. Träning förbättrar både din fysiska och psykiska hälsa. Fysisk aktivitet, precis som antidepressiv medicin, stimulerar nybildning av celler i hjärnan, vilket är en del i det själsliga läkandet. Att bryta passiviteten, ta sig ut i friska luften och ”gå eller springa ifrån sin dysterhet” är fullt möjligt.
En annan effekt är att man genom fysisk träning och rätt kost bygger på sin plushälsa och därmed blir mer motståndskraftig mot stress och sjukdomar.
Kost & träning – Viktnedgång
Klicka på bilden nedan för att läsa om Grundläggande kostråd
Här är även 6 tips som hjälper dig lyckas med din kostplan, klicka på bilden
Kost & träning – Idrott och prestation
Inom idrottsvärlden har det länge varit känt hur viktig kosten är för din prestation. För att kunna prestera på topp så pratar man om balansen mellan träning, kost och återhämtning.
Som lic. Personlig tränare och Kostrådgivare kan jag lära dig hur du ska träna för att uppnå dina resultat. Jag kan även lära dig hur du ska äta i samband med träning. Vill du läsa mer om min resa, se avsnittet nedan.
När det gäller kost i samband med träning så består den av tre delar.
– Energibalans, hur mycket kalorier du ska äta för att prestera bra
– Energifördelning, fördelning av maten mellan de olika energikällorna (kolhydrater, protein och fett)
– Måltidsfördelning, när du ska äta under dagen samt hur du ska lägga upp kosten kring träning.
På senare år är även den mentala träningen en viktig del för att prestera på topp inom din idrott. Mental träning kan du läsa mer om under avsnittet Mental träning & Självkänsla
Kost & träning – PMS
Jag lider själv av kraftig PMS (även kallad PMDS) och jag har lärt mig hur både kost och träning kan lindra mina besvär. När jag äter rätt så kan jag undvika sockerkickar och därmed också de djupa svackorna efteråt där humöret sviktar. Träning lindrar också PMS och mitt fall är det styrketräningen som ger mig endorfiner (må-bra hormoner).
Jag måste också dra ner på kaffe under denna perioden och helt undvika alkohol.
Läs mitt inlägg om Att leva med PMDS och PMS och 6 tips för att lindra besvären
Min resa
Jag har själv gjort en Livsstilsförändring och idag är hälsan med kost och träning en viktig grund för mig för att må bra!
Vill du läsa mer om min resa läs inlägget: Från vikt till hälsa, min story
Läsa.Lyssna.Titta – Alla inlägg om Hälsa & Kost & Träning, klicka här
Vad kan jag erbjuda dig?
En hälsoförändring är ofta förknippad med kost och träning. För att få till en bestående förändring behöver du även förstå ditt beteende och hitta motivation och drivkraft till att genomföra den. Du måste även få det att fungera i din vardag. Genom att kombinera kost- och träningsrådgivning med coachning kan du uppnå dina mål och få till en varaktig förändring.
Coaching hjälper dig att nå ett önskat läge, ett mål eller en vision och i samtalet hittar vi dina drivkrafter och din motivation. Jag som coach lyssnar, ställer kraftfulla frågor, vägleder dig i samtalet så att du kommer framåt i din process.
Exempel på upplägg för kost och träning:
Gång 1: Coaching kring vad du vill göra för förändringar i ditt liv och vad ditt önskade läge är.
Gång 2: Kost- och träningsrådgivning utifrån en kost- och träningsdagbok som du skickat in till mig.
Gång 3: Uppföljning och fortsatt coachning utifrån dina önskemål
Jag kan även hjälpa dig eller din idrottsförening om ni vill veta mer om hur kost och träning påverkar er prestation.
Jag är Stresscoach och diplomerad coach enligt ICF. Jag är även lic. Kostrådgivare, lic. Personlig tränare och diplomerad mental tränare.
Klicka här för att komma till mina tjänster